Các biện pháp nhằm cải thiện chứng đau đầu mạn tính mất ngủ kéo dài

Một vài cách trợ giúp tiến triển giấc ngủ ngon và sâu
Nên tập thói quen ngủ và thức vào một thời điểm nhất định vấn đề đêm;
đừng nên ngủ buổi trưa quá dài (trung bình 15 - 30 phút là một trong những đủ);
phòng ngủ cần sự yên tĩnh, thoáng (không hình thành quá những đồ dùng, sách vở…), ánh sáng hợp lý (không quá sáng);

xoa bóp bấm huyệt - một trong các biện pháp cải thiện chứng đau đầu hiệu quả

Day ấn các huyệt có công dụng dịu sự cứng thẳng và an thần như: Huyệt ấn glucozo (điểm giữa hai đầu vấn đề chân mày), huyệt an miên (điểm sau trái tai khoảng 1,5cm), huyệt nội quan (điểm giữa 2 gân cơ trên nếp gấp cổ tay khoảng 3cm).
không nhất thiết ăn quá no hoặc ngược lại bị quá đói sẽ nguy hại đến giấc ngủ;
ngăn ngừa uống trà, cà phê đậm đặc một số giờ trước khi ngủ;
Tập thở sâu, đặc biệt thở cơ hoành (thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở về khi làm giảm cử động của lồng ngực: Vai không nâng lên, cơ cổ, cơ ngực không co kéo theo mạnh);

Tập thư giãn (nằm thả lỏng một vài cơ bởi mặt, đốt sống cổ, ngực, bụng, tay, chân), không nhất thiết nghĩ ngợi miên man.
Tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào thở ra đều đặn. thực hiện tốt thư giãn, giấc ngủ có thể dễ dàng xuất hiện chất lượng;

Xoa nóng bàn chân cả mặt lòng và mặt lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50 độ C.
bên cạnh đó chắc chắn sử dụng các dược liệu hình thành ra tác dụng trấn tĩnh, giúp dễ ngủ như rau rút (rau rút non được dùng nấu canh với cá, thịt, tôm...); Củ sen, hạt sen, tâm sen, củ súng (có lợi cho người suy nhược tâm - thần kinh, rối loạn giấc ngủ); Nhãn nhục (nấu nước hoặc phối hợp hạt sen, táo nấu chè giúp dễ ngủ); Lá vông nem, dùng hoặc uống nước chèn ép quả cà chua, càrốt, quả bơ, trái khóm, chuối… do giàu vitamin B2, B3, B6, C… giúp cơ thể tạo được chất serotonin, một loại hormone tương trợ ngủ ngon.

Mong rằng những chia sẽ trên sẽ giúp những người đau đầu mất ngủ có thêm biện pháp điều trị tốt nhất